O que são Parassonias?
Parassonia é um distúrbio do sono que envolve comportamentos anormais, como sonambulismo, fala durante o sono ou sonhos anormais. As parassonias podem ocorrer quando você adormece, durante o sono ou durante um período de vigília durante a noite. Existem vários tipos de parassonia, incluindo sonambulismo, fala durante o sono, ranger de dentes, paralisia do sono e muito mais. O sonambulismo é a parassonia mais comum e ocorre em cerca de 10% das crianças e 4% dos adultos. Geralmente não é prejudicial, mas as pessoas que andam enquanto dormem devem ter cuidado para não se machucarem enquanto estiverem semiconscientes. O sonambulismo ocorre durante o sono não REM e é caracterizado por movimentos lentos e bruscos. Falar durante o sono também está associado ao sono não REM. Isso pode acontecer enquanto as pessoas estão adormecendo ou acordando. A paralisia do sono é uma sensação de estar consciente, mas incapaz de se mover. Geralmente acontece quando você acorda e pode durar alguns segundos ou vários minutos.
Causas das Parassonias
Os pesquisadores não entendem completamente por que algumas pessoas apresentam parassonias. Existem algumas evidências que ligam as parassonias a certas condições médicas, como apnéia do sono, insônia ou epilepsia. As parassonias também podem ser causadas por certos medicamentos, estresse ou maus hábitos de sono. A privação de sono, por exemplo, tem sido associada a parassonias. As parassonias são frequentemente associadas a outros distúrbios do sono, como distúrbios respiratórios do sono ou insônia. O sonambulismo é a forma mais comum de parassonia. Isso pode acontecer quando você adormece ou quando acorda durante a noite. Os episódios de sonambulismo podem variar desde um breve período de desorientação até uma caminhada plena. Os terrores noturnos são outra parassonia comum. Eles são caracterizados por medo extremo, gritos e reações fisiológicas intensas.
Tipos de Parassonias
Existem vários tipos de parassonias. Os tipos mais comuns são sonambulismo, fala durante o sono, ranger de dentes, paralisia do sono e muito mais. O sonambulismo é o tipo mais comum de parassonia. As pessoas que andam durante o sono geralmente não têm consciência de suas ações. Geralmente não se lembram de nada no dia seguinte. O sonambulismo ocorre durante o sono não REM e é caracterizado por movimentos lentos e bruscos. Falar durante o sono também está associado ao sono não REM. Isso pode acontecer enquanto as pessoas estão adormecendo ou acordando. A paralisia do sono é uma sensação de estar consciente, mas incapaz de se mover. Geralmente acontece quando você acorda e pode durar alguns segundos ou vários minutos. A paralisia do sono costuma ser acompanhada de alucinações, que podem ser assustadoras e causar extrema ansiedade. Ranger de dentes ou bruxismo também está associado ao sono não REM. É mais comum em crianças e adultos com menos de 35 anos. O bruxismo está frequentemente associado a distúrbios do sono, como a apneia do sono, mas também pode ocorrer de forma isolada.
Sintomas de Parassonias
As pessoas que sofrem de parassonias podem nem saber disso. Sonambulismo e sonambulismo geralmente não causam nenhum dano. No entanto, ranger os dentes e paralisia do sono pode causar dor e lesões. Os sonâmbulos não estão cientes de suas ações e geralmente estão seguros, mas podem causar danos a si próprios ou a outras pessoas se estiverem em uma área perigosa. Se um sonâmbulo estiver em uma situação perigosa, afaste-o gentilmente, mas não tente acordá-lo. Os sonâmbulos não respondem a ruídos ou tremores. A conversa durante o sono pode ocorrer tanto quando as pessoas estão adormecendo quanto acordando. A paralisia do sono é uma sensação de estar consciente, mas incapaz de se mover. Muitas vezes é acompanhado de alucinações.
Diagnóstico de Parassonias
Um histórico médico e de sono completo, combinados com um exame físico, podem ser usados para diagnosticar parassonias. O médico pode perguntar sobre os hábitos de sono e vigília da pessoa, horário de sono e dieta alimentar. O médico também pode perguntar se a pessoa já teve sonambulismo, fala durante o sono, ranger de dentes ou paralisia do sono. Um médico pode sugerir certos exames laboratoriais, como exames de sangue, exames de imagem ou outros exames, dependendo dos sintomas e do histórico médico da pessoa. Se uma pessoa suspeitar de parassonia, o médico perguntará sobre os hábitos de sono da pessoa e qualquer comportamento anormal. O médico também pode sugerir alguns testes para avaliar os padrões de sono da pessoa.
Dicas de higiene do sono
A higiene do sono é importante no tratamento das parassonias. Essas dicas podem ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor. Crie um ambiente adequado para dormir, silencioso, escuro e fresco. Use cortinas ou persianas blackout, protetores de ouvido e um ventilador ou máquina de ruído branco para mascarar o ruído externo. Tente manter um horário regular de sono durante a semana, desde a hora de dormir até a hora de acordar, mesmo nos finais de semana. Não use tecnologia que emita luz azul, como computadores ou telefones, horas antes de dormir. Faça uma dieta saudável com baixo teor de açúcar e mantenha um peso saudável. Exercite-se regularmente, mas evite exercícios extenuantes perto da hora de dormir. Evite ou limite o álcool e cafeína perto da hora de dormir.
Estratégias para gerenciar parassonias
Se você já teve parassonias no passado, pode tomar medidas para reduzir a chance de que elas aconteçam novamente. Crie um ambiente adequado para dormir, silencioso, escuro e fresco. Tente manter um horário regular de sono durante a semana, desde a hora de dormir até a hora de acordar, mesmo nos finais de semana. Não use tecnologia que emita luz azul, como computadores ou telefones, horas antes de dormir. Faça uma dieta saudável com baixo teor de açúcar e mantenha um peso saudável. Exercite-se regularmente, mas evite exercícios extenuantes perto da hora de dormir. Evite ou limite o álcool e a cafeína perto da hora de dormir. Se você sentir que está tendo parassonia, tente evitar lesões encontrando um lugar seguro para descansar até que o episódio passe.
A perspectiva de longo prazo
Com o tempo, as parassonias tornam-se menos comuns à medida que as pessoas melhoram a higiene do sono e reduzem o estresse. O sonambulismo é o tipo mais comum de parassonia e geralmente cessa na idade adulta. A apnéia do sono, o ranger de dentes e a paralisia do sono podem ser controlados e tratados com mudanças no estilo de vida e medicamentos. Se você já teve ou está passando por parassonias, é importante dormir o sono necessário. Com a ajuda certa, você pode dormir o sono que seu corpo precisa para se manter saudável e feliz.
